如何提高精子质量

精子由睾丸内的生精上皮产生，在附睾内成熟获得运动能力，经附睾管、输精管、射精管及尿道排出体外。精子是由精原细胞经过不断的分裂和分化而成，包含精原细胞自我更新在内的整个精子发生周期约为74天，因此不论是通过改善生活方式还是药物治疗来提高精子质量通常都需要至少2.5～3月的时间。

1、锻炼身体增强体质

肥胖和虚弱的体质都会降低精子质量，适度运动能够能增加精子的活动力，但应避免长时间骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。

2 、远离烟酒

吸烟有害身体，也有害精子，另外妻子被动吸烟也会受到影响。大量饮酒后男性的精子会出现异常，即使受孕也可能造成胎儿发育不良。计划怀孕提前半年开始戒烟酒。

3、杜绝药品和毒品

长期服用某些药品或吸食毒品会降低精子活动力，甚至造成染色体异常或精子畸形。如果计划怀孕，至少提前3月停止服用药物，如果必须要使用，也最好在医生指导下服用。

4、避免局部高温伤害

长时间泡温泉或洗桑拿，会造成身体局部温度过高，伤害精子。同样长时间把笔记本电脑放在大腿上或久坐沙发也会导致阴囊局部温度升高。另外，为了避免平时阴囊局部温度过高，尽量避免穿过于紧身的牛仔裤、内裤，尽量保证下身的透气和清洁。

5、避免泌尿生殖道感染

不清洁的生活习惯可能引起局部感染，一些女性常见的妇科疾病也可能通过共同生活传染给自己性伴侣。应注意保持清洁，勤换内裤，一旦感染，应及时就诊。

6、规律作息

睡眠不足、工作压力大、熬夜等容易造成身体疲惫、易怒、内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此感情和增进受孕的机会。

7、保持良好的生活饮食习惯

多吃新鲜蔬菜水果（富含维生素）、以及核桃、花生、杏仁等坚果（富含锌、硒等微量元素），不要喝浓茶和咖啡。夫妻双方在备孕期间尽量不要使用香水，香水中含有甲醛、麝香、芳香剂等成分可能影响精子的质量以及精子和卵子结合，降低受孕几率。

8、夫妻生活

每周性交2～3次可以保持精子最佳数量及存活率并且达到最大怀孕几率。性交时机和性生活质量也很重要，多数怀孕都发生在排卵当天和排卵前两天。而排卵前3～5天以及排卵后性交则几乎不会造成怀孕，主要是因为精子在女性生殖道里可存活2～3天，超过2～3天精子即失去与卵子结合的能力。