男性生殖健康知识指导

【 掌握一定性知识 】

了解男性生理特征和保健知识，注意性生活卫生：每次性生活前注意清洗您的外生殖器，包皮过长者要翻开包皮清洗，特别要仔细清洗阴茎冠状沟处。

【 避免久坐，锻炼身体 】

长期端坐的人群容易诱发前列腺炎，如出租车司机、办公室上班族、电脑从业人员等。所以，男性在工作中不要长时间久坐不动，要注意适当休息，及时变换坐姿，可改善前列腺局部充血，减少或避免慢性前列腺炎的发生。晨起可爬山、打羽毛球，晚饭后可散步，以改善睾丸血液循环。

【 不吸烟，不喝酒 】

大量吸烟者会增加精液中硫氰酸的含量，因而可抑制精子的活动力，吸烟的人精液中畸形精子的数目也都明显高于不吸烟者。酒中所含的已醇（酒精）对睾丸也是有害的，长期过量地饮酒，可使体内合成男性激素的三种酶活性受到严重影响，以致睾丸不能正常地产生男性激素和精子。

【 避免接触高温等有害物质 】

对一些可能影响生育的工作应当注意防护，如接触放射线，有些化学品和重金属等对身体有害的物质及高温作业等，敏感的人可以很快使生精细胞受到损伤，而使精子无法生成。任何能使睾丸温度升高的因素如洗桑拿、泡热水澡、穿牛仔裤等都尽可能避免。

【 饮食结构要合理 】

精氨酸是精子形成的必要成分，它是蛋白质的基本成分，所以多食富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等会有利于生育，尤其是多吃冻豆腐、豆腐衣、核桃、芝麻等含精氨酸较多的食物更有益于生精。锌是人体重要的微量元素，缺乏可使睾丸萎缩、性功能减退，食物中以牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋黄等含锌最多。维生素C对性功能的维持也有积极的作用。

【 性生活要适度 】

每周2至3次，如要进行精液检查或准备在女方排卵期受孕，则在此之前应禁欲2-7天。

【 睡眠要保障 】

每天保证有7-8小时的睡眠。