备孕夫妇宅在家，怎样更容易好“孕”？

受新冠肺炎疫情影响，许多人都在度过一个前所未有的超长假期。疫情面前，宅，就是参战；宅，就是顾全大局的战士。然而对于已经有生育计划，准备添个鼠宝宝的小夫妻们来说，宅在家的这段时间应该如何科学备孕呢？

【 控制好体重 】

宅在家的这段时间，餐桌丰盛不可避免，一不留神，没管住嘴，体重就蹭蹭往上涨。但是你可能不知道肥胖不仅会引起一系列内分泌紊乱，甚至会导致不容易怀孕。既然得空居家，网上那么多的减肥操、瑜伽动作，还是可以尝试一下的。饮食方面，可以尝试从减少主食摄入开始，逐渐养成良好的饮食习惯。

【 补充叶酸很重要 】

补充叶酸来预防神经管畸形和先天性心脏病目前已经在全世界范围内推广。所以有备孕计划的你，最好提前开始适当补充叶酸。可以通过以下方式补充：

多吃富含叶酸的食物：新鲜的深绿色叶类蔬菜、豆类、谷物等；新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉、猕猴桃等。其他如动物的肝脏、禽肉及蛋类也富含叶酸。

药物补充：怀孕早期可服用单一叶酸制剂，妊娠中后期可吃复合维生素（其中含有叶酸）。市面上的单一叶酸片有两种，一种每片中仅含0.4毫克的叶酸，另一种是每片含5毫克的叶酸，准妈妈门需要选用的是前一种，千万别选错了。

【 改掉不良的生活习惯】

在家宅着不上班，很多人的时间观念都已经模糊了。而对于备孕夫妇来说，正常的生活作息很重要。所以，这段时间尽量改掉吸烟，酗酒，熬夜等不健康的生活方式。

【 掌握排卵期，轻松好“孕” 】

大家都知道，B超监测排卵是最准确的。但是这段特殊时间去不了医院，怎样才能知道自己是否排卵以及何时排卵呢？今天小编就教您几种方法，在家一样自我监测！

月经周期推算法：如果你的月经周期规律，那么排卵期一般在下次月经往前推14天。以月经周期为30天为例来算，这次月经来潮的第1天在9月29日，那么下次月经来潮是在10月29日（9月29日加30天），再从10月29日减去14天，则10月15日就是排卵日。排卵日及其前3天和后3天，也就是从10月12-18日这一周左右为排卵期。这期间可以隔天同房，增加受孕几率。

排卵试纸检验法：排卵试纸是通过检测黄体生成激素（LH）的峰值水平，来预知是否排卵的。女性排卵前24~48小时内，尿液中的黄体生成激素（LH）会出现高峰值，用排卵试纸自测，结果就会显示为阳性。具体测试方法，一般在排卵试纸包装上都有说明（须严格按照说明做，才能尽量减少误差）。与早孕试纸不同的是，不可使用晨尿，并尽量采用每天同一时刻的尿样，收集尿液前2小时应减少水分摄入，因稀释了的尿样也会妨碍LH峰值的检测。

基础体温监测法：女性排卵前体温较低，排卵后由于孕激素的分泌基础体温会升高0.3-0.5℃并维持12-13天。备孕夫妻可以选择在基础体温开始升高24小时后合理安排同房以增加受孕几率。但是测量基础体温要求比较严格，需要每天早上一睁开眼，什么事都不能做，测量体温后记录。

宫颈粘液初判法：女性月经周期中排卵前体内的雌激素达到最高水平，这个时候女性可以观察到自身白带量增多，呈蛋清样，拉丝明显，那么一般24小时后就要排卵了，所以夫妻要在这个时机安排同房。

【 调整心态迎好“孕” 】

对于生殖生育能力正常的夫妻，如果心态过于紧张可能会延误好孕时机。所以，需要夫妻双方在完全放松的前提下，排除其它事情的干扰，集中注意力备孕造人。一般来说，双方心情愉悦的过程中完成性生活，放松心态，更容易快速怀上宝宝。